brzuch a wzrost

[...] za sprawą mojego kumpla. Polecił mi na początek trening FBW, tak więc go robiłem i robię dalej. Zauważyłem nieznaczną poprawę bicepsów. Postanowiłem robić też trening na brzuch FLEX'a ten 3 miesięczny. Lecz wiem, że bez diety dużo nie zdziałam, i chciałbym się was zapytać, jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza, czy dalej robić ten trening [...]

Witam. Mam 24 lata. Nie znam się na suplementach zawsze byłem do nich sceptycznie nastawiony ale od miesiąca na siłowni nic się nie zmienia. Wzrost 172 Waga 70 KG pas 88 brzuch 89 CM Tutaj mam problem. Bardzo często i dużo jem po prostu co chwile jestem głodny, jeżeli są to warzywa owoce to jeszcze szybciej robię się głodny\. Nic na wadze ani w [...]

wiek: 17lat wzrost: 170cm waga: 59kg staż: 1,5 roku poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia [...]

Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]

[...] wąsko 3x 8,7,6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,8,6 + Aeroby (bieganie) 20+ min Aeroby początkowo 20 min stopniowo zwiększając do 40 jak da rade 60 min Kiedy robić brzuch poza środą ? Żeby jak wypale tłuszcz było widać jakiś kaloryfer Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85kg Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy [...]

[...] pracuje na siłowni . trening wygląda tak: 20-25 min bieżni rozgrzewka potem przechodzę do części siłowej zaczynam od nóg,pupa plecy, klatka piersiowa, biceps i triceps, brzuch- na każdą partię robię 3-4 ćwiczenia po 3 serie po 20 powtórzeń... Niestety jestem laikiem i nie potrafię fachowo po Waszemu nazwać tych ćwiczeń.... Kończę trening [...]

1 Dzień Klata/Triceps Rozgrzewka/Rozciąganie (15-30min) Wyciskanie na ławeczce(poziom) : 3serie / 10powt. Wyciskanie na ławeczce(skos) : 3serie / 10powt. Rozpiętki(poziom): 3 serie / 10 powt. Wyciskanie Francuskie - 3 serie / 10 powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie / 10powt. + Brzuch (SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, SPIĘCIA TŁOWIA po 2serie) 2 Dzień [...]

[...] 22.5 kg Triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 3 x 12, ostatni ciężar 20 kg Ramiona - unoszenie boczne hantli - 3 x 12, ostatni ciężar 7.5 kg Brzuch - spięcia brzucha, 3 x 10 (często omijam, z brzuchem ciężko się to robi xd) Dzień B Martwy ciąg - dopiero się uczę, na ten moment robię z kettlem 20kg, 3 x 12 Wyciskanie hantli na [...]

[...] lub wskazówkach czym mam się kierować, a zrobię sobię to sam, tak jak dietę. Chciał bym też prosić o opinię, czy w ogóle cokolwiek dobrze robiłem. Chciał bym odkryć mięsnie brzucha, ostatnio rzeczywiście miałem lekki brzuch i zaczałem biegać więcej i troche spadło, jednak dalej brzucha nie ma, ale to pewnie dlatego, że nie mam żadnej diety. Mam [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ LEPSZE ĆWICZENIA NIŻ DAŁEM>? Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy + Tył barków Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 (dla laików: YT.) Po każdym treningu czyli Pon/Wt/Czw i Piątek: 30minut [...]

[...] wyciskanie do góry, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskania leżąc i rozpiętek, uginania ramion jednorącz i oburącz, prostowania w opadzie i zza głowy no i ćwiczeń mięśni brzucha. a w dni wolne NW po 5-8 km. później kupiłem ławkę marbo z modlitewnikiem i przyrządem do nóg oraz trochę obciążenia, łamaną sztangę i drugi mały gryf :P więc zamiast [...]

Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]

[...] (bo tu mam samą galaretę),trwają ok.15 min, 3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie pośladki")ok.15min, 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch (ćwiczenia z A6W jak dla 2 dnia- nie mogę zrobić więcej :( 5 x w tygodniu ćwiczenia na plecy- ok.30 min ćwiczenia rehabilitacyjne przygotowane przez fizykoterapeutę. [...]

****DANE PODSTAWOWE PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 WAGA:73 ****CEL MASA JAKOŚCIOWA ***SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG ****PYTANIA DODATKOWE Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 [...]

[...] Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke Wtoreky plecy brzuch Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Podciąganie na drażku 15/12/8/6/ [...]

[...] nie bede na tyle rozgrzany moze dac jako 2? hantle na skosie dosc dobrze czuje a jako 1 cw mógłbym założyc wiecej obciązenia, przy barkah dałem wznosy jako pierwsze gdyz chciałbym poprawic boczny akton moze zamist wznosów przodem dac podciaganie sztangi-linki wyciagu ?kiedy dodać brzuch myslałem o poniedziałku i piątku ...chetnie podyskutuje ;)

[...] : Plecy + Triceps Szósty dzień : Brzuch Siódmy dzień : Barki + Kaptury Jedynie czego mi brakuje do pełnego planu treningowego to odpowiedni dobór ćwiczeń , jeżeli chodzi o brzuch to zdecydowałem się na "8 min ABS workout " http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 chociaż nie wiem czy jest to dobry wybór. Proszę was o pomoc w doborze [...]

[...] Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam [...]

[...] Środa Klatka 8x8 wyciskanie sztanga (47kg ostatnie 2 serie 45kg) 4x20 Wypychanie sztangielek (12kg) 4x20 Rozpiętki leżąc na ławce (6kg) 2x10 Obciążnik leżąc od brzucha za plecy (nie więcej niż 10kg) + BRZUCH i Pompki do zmęczenia 10 serii ale to 4h po treningu Czwartek Piątek: Motyle 4x10 W skłonie podciąganie sztangi do klatki [...]